progresja cwiczen

[...] dużo pracuje, treningi często z zegarkiem w reku czy robione w godzinach nocnych. KLATKA + BICEPS: ( wt) ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/10/8/6/6/6/6 progresja - +2,5kg tydzien ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 15/12/10/8/6/6/6 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska 15/12/10/10/10 CWICZENIE : pompki na poręczach 10/10/10/10 [...]

Bez przesady z tymi DOMSami, nie są one wyznacznikiem dobrego treningu i po przyzwyczajeniu się organizmu do pewnego schematu ćwiczenia nie pojawiają się tak łatwo. Z progresją tez niekoniecznie jest to powiązane. Po 4 tygodniach treningu ze stałą progresją, bez zmian ćwiczeń i zakresów powtórzeń też już nie mam zakwasów. Także sie nie przejmuj, [...]

[...] mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

[...] ściągnęłyby mi łopatki (lekkie garbienie). Z uwagi na ostatnie przygody ze wzrokiem zaproponował żeby odstawić ciągi, przynajmniej na jakiś czas. Mogła być zbyt szybka progresja ciężaru i naczynia krwionośne nie zdążyły się na tyle wzmocnić. Zrobiliśmy także kilka ćwiczeń aby ocenić technikę wykonania. Przysiad cc, plank ok. Z przerwy w [...]

[...] już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie 4x10 progresja sciaganie wyciagu do karku 3x10 progresja przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 progresja dodaj marwty ciąg triceps pompki na poreczach 4x12/10 daj maks [...]

[...] w średnim i wolnym tempie w 12-15 powtórzeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 – 3). - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (przez pierwsze 2 tygodnie), w tygodniach 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody, aż dochodzimy do 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego [...]

Witam DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Jedynie w wyciskaniu na ławce poziomej progresja, w reszcie ćwiczeń kosmetyczne zmiany. Jest to efekt ostatniej choroby i braku tego treningu tydzień temu. Dobrze wszystko przećwiczyłem, za tydzień powinno pójść więcej w poszczególnych ćwiczeniach. Nagrałem obiecany push press. Wiadomo że technicznie [...]

Wszędzie trąbią że progresja musi być. Że klienci co przychodzą i przez pół roku robią ciągle to samo, nie zwiększając obciążeń, nie zmieniając ćwiczeń to i ich sylwetka też się nie zmienia. No to robię co mogę!!! ;-) Będę starał się raz na jakiś czas coś wrzucić, jeśli chodzi o filmy, ale z tym jest zawsze problem. Nie ma za specjalnie warunków. [...]

[...] 2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

[...] osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki?Czy nie może być jednak sztanga ponieważ nie bardzo mam jak operować obciążeniem [...]

[...] ciagu tygodnia, postepy beda widoczne golym okiem, w wygladzie jak i w postepach silowych - trenujesz planem tyle czasu ile widzisz efekty, nie mniej niz 6tyg. Co tygodniowa progresja w cw bazowych, dokladasz ok. 2,5kg - zaczynajac od 40% cm (ciezar max na 1 powt w danym cw) Progresja w seriach - tez. W twoim treningu jest zbyt duzo nie [...]

[...] angazujacych jak najwiecej miesni, lecz nie wiem, jak maja byc one polaczone; tzn. czy jedno po drugim (jedna seria), tak jak w HIT? Czy tez tradycyjnie, z kilkoma seriami i progresja? - czy wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu, czy tez podzielic np. na gore/dol? - ile treningow tygodniowo? Moj staz to ~3 lat.

[...] są moje obiekcje...ale też w tamtym planie jest metoda. Ja w tej chwili też chcę nieco dorzucić w moje barki i wykonuję taki trening: Push-press 5-6 serii, 5 powtórzeń, progresja rampująca MDS i tutaj łącze wznosy boczne, przednie i w opadzie. Jeżeli chodzi o serie to do 3-4 wystarczy aby mieć zniszczone barki i tak też robię. podciąganie [...]

[...] WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? kl-plecy pierwsze cwiczenia to długa progresja, wiec minimum 5 rozgrzewkowych i pozniej 1-2 ciezszych serii druga SS 4 serie stały ciezarem barki 4 serie stałym łapa analogicznie jak ss na kl-pl 2) myślisz, [...]

Stały ciężar i rampe stosowałem dłużej a np. regresje tylko eksperymentalnie. Miałem takie wrażenia że rampe i regres ciężko jest zastosować gdy sie ma mało serii danego cwiczenia na 2-3. A można stosować np. w części cwiczeń własnie 15-12-10itd a w innych rampe podczas tego samego planu treningowego? Rampa mi bardzo przypasowała przy mc i [...]

[...] z ciężaru nie ma ograniczeń co do ilości powtórzeń. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg Tu też jest moim zdaniem za ciasna progresja. Zacznij niżej. 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 [...]

[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 60-75 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

[...] z wysoka intensywnoscia cwiczen silowych,poniewaz mozesz sie przetrenowac,a okres po nim nastepujacy jest tu wazniejszy i na nim powinienes sobie dopiec. Oczywiscie progresja powinna stale rosnac pod kontrola z tygodnia na tydzien. Co do mieszania cwiczen to powinienes je urozmaicac przynajmniej co miesiac nie czesciej,bo to moze [...]

a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]

dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. [...]